Rozwój fizyczny
Wychowanie zdrowotne
Opisane przemiany, dokonujące się u młodzieży dorastającej, wymagają określonego trybu życia, który zapewniłby rozwijającemu się organizmowi jak najlepsze warunki. W organizmie młodej dziewczyny czy chłopca łatwo może dojść do rozmaitych zaburzeń i deformacja. Zapobiegnie im umiejętne korzystanie z wiedzy z zakresu higieny, profilaktyki zdrowotnej oraz wychowania zdrowotnego, będącego jednym z elementów wychowania fizycznego. Wychowanie zdrowotne zapobiega różnym deformacjom fizycznym, na które tak podatny jest dojrzewający1 kościec, tworzący i kształtujący się układ mięśniowy. Podstawowym ćwiczeniem są czynności ruchowe, ćwiczenia z zakresu wychowania fizycznego, uprawianie sportu, korzystanie ze świeżego powietrza, słońca i wody. Ćwiczenia fizyczne rozwijają wytrzymałość organizmu, wzmacniają układ mięśniowo-stawowy, kształtują piękną sylwetkę, dodając wdzięku, co bardzo się liczy właśnie w omawianym okresie. Mięśnie pracujące podlegają wzrostowi, pozbawione pracy — wiotczeją i chudną. Znana jest powszechnie opinia, że młodzież systematycznie trenująca, uprawiająca sport jest silniejsza, odporniejsza nie tylko na zachorowanie, ale i na różnorodne stresy ). Sport wyczynowy zdaniem pedagogów pochłania wiele czasu i sił, często „odciąga" od nauki, która jest podstawową formą działalności młodocianych, i na ogół nie jest mile przez nauczycieli widziany. Uprawianie jakiejś dziedziny sportu „dla samego siebie", systematyczne ćwiczenia gimnastyczne zyskują aplauz wszystkich, którzy z młodymi mają do czynienia. Zdają oni sobie sprawę, że rozrost układu kostnego przy jednocześnie słabszym układzie mięśniowym jest przyczyną złej postawy .nie tylko podczas stania, ale i siedzenia czy chodzenia. Ćwiczenia uprawiane systematycznie przeciwdziałają wszelkim deformacjom. Gry i zabawy na świeżym powietrzu, ćwiczenia fizyczne i różne rodzaje sportu stanowią nie tylko przyjemną rozrywkę, ale przede wszystkim wpływają dodatnio na czynności wszystkich narządów. Pogłębiają czynność płuc, poprawiają pracę serca a naczyń krwionośnych i mają wpływ na procesy przemiany materii. Pod wpływem ćwiczeń fizycznych wyrabia się siła, zręczność, szybkość orientacji, wytrwałość, wiara we własne siły i wewnętrzna dyscyplina. Wspólne zabawy i gry wykształcają umiejętność współżycia, koleżeństkość, sprzyjają współzawodnictwu ) — np. lekkoatletyka, tenis stołowy, kometka, piłka ręczna itp. Godne polecenia także dla obu płci są takie dziedziny sportu, jak: pływanie, narciarstwo i łyżwiarstwo. Korzyści, jakie przynosi uprawianie sportu dla ogólnego stanu zdrowia, są bezsporne. Dla dziewcząt szczególnie mają znaczenie w związku z przyszłym macierzyństwem. Prawidłowy rozwój układu kostnego i mięśniowego sprzyja normalnemu przebiegowi ciąży i porodu. U kobiet uprawiających sport ciąża i poród nie pozostawiają tylu przykrych zmian, jak nadmierne rozciągnięcie i utrata elastyczności skóry brzucha, zwiotczenie mięśni brzucha i krocza, otyłość, żylaki itp. Godny polecenia dla dziewcząt jest modny ostatnio, propagowany przez znaną aktorkę amerykańską Jane Fondę — aerobic, czyli zestaw ćwiczeń uprawianych w rytm muzyki. Jak wspominamy wyżej, organizm młodocianych w okresie intensywnego rozwoju nie może być przeciążony nadmierną pracą. Wszelkie zajęcia sportowe i ćwiczenia fizyczne należy uprawiać dla zdrowia, a nie kosztem zdrowia. Poza opisaną grupą czynników, mających wpływ na prawidłowy rozwój w okresie dorastania, ważną rolę spełnia znajomość i ścisłe stosowanie przepisów higieny. Przyzwyczajanie do czystości, do codziennych zabiegów higienicznych to pancerz ochronny przed chorobami, które przychodzą z zewnątrz, atakując zawzięcie nasz organizm. Higiena sprzyja zdrowiu, to nie jest slogan! Każdy chce być zdrów, bo zdrowie łączy się z siłą, pięknym wyglądem, urodą, która w pierwszym rzędzie zależy od stanu organizmu. Znakomitym sojusznikiem w utrzymywaniu dobrej formy i zdrowia są: świeże powietrze, woda, słońce, racjonalne odżywianie, dostateczna ilość ruchu i dobry sen — potrafią zdziałać cuda. Z chuderlawego młodzieńca i anemicznej, eterycznej dziewczyny w ciągu kilku tygodni uczynić mogą istoty tryskające zdrowiem, opalone, wesołe. Zdrowie cierpi również w warunkach zbyt wygodnych. Ruch na świeżym powietrzu i słońcu jest dla ciała konieczny jak pożywienie. Najczęstszą przyczyną wszelkich chorób są zarazki, bakterie, wirusy chorobotwórcze. Znajdują się one wszędzie: na skórze, ubraniu, przedmiotach i w otaczającym nas powietrzu. Znajdują się one w jamie ustnej, w górnych drogach oddechowych, w dolnych odcinkach przewodu pokarmowego i w wydzielinach (mocz, kał, plwociny). Zdrowy, silny organizm daje sobie radę z inwazją tych zarazków, ale w okresie dorastania często zawodzą siły odpornościowe. Sprzymierzeńcami tutaj są wspomniane wyżej czynniki, czyli ogólnie rzecz biorąc higieniczny tryb życia. Ważnym narządem ochronnym jest skóra. Broni ona nasz organizm nie tylko przed wtargnięciem chorobotwórczych zarazków, lecz także przed czynnikami szkodliwymi, jak różne urazy, nadmierne zimno lub gorąco. Skóra musi oddychać i parować, uzupełnia bowiem pracę nerek, gdyż wraz z potem usuwane są z organizmu różne zbędne produkty przemiany materii. Na skórze wraz z brudem, kurzem, wydzieliną gruczołów łojowych i potowych gromadzą się różne zarazki chorobotwórcze. Wszystko to zatyka pory skórne, powoduje podrażnienie, a nawet uszkodzenie, w wyniku czego na skórze pojawiają się wysypki, krosty, ropnie. Powodują one nie tylko cierpienia fizyczne, ale mają ujemny wpływ na wygląd zewnętrzny. Codzienną „kąpiel powietrzną" dla skóry (nie czekając lata) będzie gimnastyka poranna w dobrze przewietrzonym pokoju lub przy otwartym oknie przynajmniej przez 10 minut (ćwiczmy bez ubrania). Płucom należy się także przewietrzenie w postaci „głębokiego" oddychania w czasie owej codziennej gimnastyki.
“
Okres przekwitania
Kiedy w wieku 44—50 lat ustaje miesiączkowanie, mówimy, że kobieta przechodzi okres przekwitania Istota zmian, które się dokonują w ustroju kobiety w tym czasie, polega na ustaniu cyklicznego procesu dojrzewania jajeczek w jajnikach i wydalania ich przez jajowody do macicy. Zmiany jednak nie zachodzą tylko w samych jajnikach, dotyczą one także przysadki mózgowej, tarczycy i innych narządów. W wyniku przekwitania kobieta traci zdolność rodzenia dzieci.”