Rozwój fizyczny
Oddychanie oraz pielęgnacja zębów

WiÄ™kszość ludzi nie oddycha prawidÅ‚owo. Odbija siÄ™ to nie tylko na ukÅ‚adzie oddechowym, ale także na sposobie mówienia. NieumiejÄ™tność oddychania powoduje, że nasze wypowiedzi sÄ… albo szybkie lub spowolniaÅ‚e, bo nie potraÂfimy uregulować naszego wdechu i wydechu. Jest to błąd niektórych naszych spikerów radiowych, którym jakby zaÂbrakÅ‚o powietrza w pÅ‚ucach i przez to „łykajÄ…" na koÅ„cu wypowiadanych zdaÅ„ wyrazy Å‚ub mówiÄ… je, ale zbyt ciÂcho, lub zbyt gÅ‚oÅ›no. Spróbujmy zastosować w czasie coÂdziennej gimnastyki 10 wdechów i wydechów. Oto przykÅ‚ady takich ćwiczeÅ„: KÅ‚adziemy siÄ™ swobodnie na plecach i wyciÄ…gamy rówÂno koÅ„czyny górne i dolne (rÄ™ce i nogi) na dÅ‚ugość. Wydychamy powietrze z pÅ‚uc tak, żeby zapadÅ‚ siÄ™ brzuch. Przepona podchodzi „do góry" ). DziÄ™ki jej ruchom przy oddychaniu dziaÅ‚a ona na serce jak masaż, uÅ‚atwia mu pracÄ™. Rozszerzamy klatkÄ™ piersiowÄ… i robimy głęboki wdech, by nasza przepona znalazÅ‚a siÄ™ „na dole". ProszÄ™ poliÂczyć do trzech. Robimy nastÄ™pnie głęboki wydech przy caÅ‚kowitym odÂprężeniu. ProszÄ™ policzyć do szeÅ›ciu. Przerwy, jakie robimy miÄ™dzy wydechem i wdechem, bÄ™dÄ… dziaÅ‚aÅ‚y na korzyść wdechu. Oddychanie brzuszno-przeponowe, bo takÄ… nosi ono nazÂwÄ™, można wzmocnić, kÅ‚adÄ…c na brzuchu książkÄ™ o wadze do 2 kg i oddychać pokonujÄ…c opór. Wdychanie powietrza bÄ™dzie powodowaÅ‚o unoszenie siÄ™ książki, wydychanie zaÂpadanie siÄ™. Wdychać trzeba wyłącznie przez nos, wydyÂchać przez lekko zamkniÄ™te usta. Po kilku dniach takiej gimnastyki oddechowej przyswaÂjamy sobie naturalny, swobodny rytm oddychania. Nasze pÅ‚uca sÄ… lepiej wentylowane, wzmacnia siÄ™ muskulatura, krążenie krwi jest znacznie uÅ‚atwione i mówi siÄ™ nam swoÂbodniej, a także Å›piewa! Po gimnastyce konieczna jest toaleta poranna. DoskoÂnale odÅ›wieża rano i hartuje mycie siÄ™ wodÄ… o temperaÂturze pokojowej. Wieczorem warstwÄ™ brudu wraz z wyÂdzielinami gruczołów potowych i Å‚ojowych najlepiej usuÂwa siÄ™ ciepłą wodÄ… i mydÅ‚em. DokÅ‚adne wyszorowanie skóÂry szorstkÄ… rÄ™kawicÄ… nie tylko zmyje brud, ale poprawi krążenie. JeÅ›li w domu jest prysznic, to powinien być używany codziennie. Należy szczególnÄ… uwagÄ™ zwracać na mycie tych części ciaÅ‚a, które sÄ… najbardziej zanieczyszczoÂne: okolice zgięć stawowych — Å‚okcie, kolana, pachwiny, okolice odbytu i zewnÄ™trznych narzÄ…dów pÅ‚ciowych. Podobnie jak w dzieciÅ„stwie w dalszym ciÄ…gu obowiÄ…Âzuje dokÅ‚adne mycie rÄ…k przed każdym posiÅ‚kiem i po wyjÅ›ciu z ubikacji. Ponadto niezmiernie ważnÄ… rzeczÄ… jest dbaÅ‚ość o# staranne utrzymywanie w czystoÅ›ci paznokci. Brudne, dÅ‚ugie lub poobgryzane paznokcie nie tylko szpeÂcÄ…, nadajÄ… niechlujny wyglÄ…d, ale również sÄ… siedliskiem chorobotwórczych zarazków. UzupeÅ‚niajÄ…c wskazania w zakresie higieny osobistej, trzeba zwrócić uwagÄ™ na wÅ‚aÅ›ciwÄ… pielÄ™gnacjÄ™ zÄ™bów i jaÂmy ustnej. Popsute, spróchniaÅ‚e zÄ™by sÄ… wylÄ™garniÄ… zarazÂków, które z tego miejsca majÄ… dogodny start w głąb orgaÂnizmu. Zdrowe i piÄ™kne zÄ™by to niezwykle cenny dar naÂtury. Zepsute zÄ™by wywierajÄ… szkodliwy wpÅ‚yw na funkÂcjonowanie caÅ‚ego organizmu. MogÄ… stać siÄ™ przyczynÄ… chorób serca i nerek, gośćca stawowego, i stanowiÄ… staÅ‚e niebezpieczeÅ„stwo dla zdrowia. Trudno czasami naszÄ… mÅ‚oÂdzież przekonać, jak ważne jest uzÄ™bienie. Do dziewczÄ…t najczęściej trafia argument, że zdrowe zÄ™by nadajÄ… uÅ›mieÂchowi urok, a caÅ‚ej twarzy dodajÄ… urody i wdziÄ™ku. PieÂlÄ™gnujÄ…c zÄ™by, trzeba pamiÄ™tać przede wszystkim o odżyÂwianiu bogatym w wapÅ„, a wiÄ™c o mleku, serach; nie jaÂdać tego, co smakuje, ale zadbać o to, by zÄ™by otrzymyÂwaÅ‚y pokarm naturalny, to jest surowe owoce, marchew, ciemne pieczywo. Zamiast cukierka — jabÅ‚ko. Próchnica, choroby przyzÄ™bia — do którego zalicza siÄ™ dziÄ…sÅ‚o, kość wyrostka zÄ™bodoÅ‚owego — sÄ… chorobami naÂszej cywilizacji. Próchnica atakuje zÄ™by już w dzieciÅ„Âstwie, i to zÄ™by „mleczaki", a potem także staÅ‚e. Choroby przyzÄ™bia w naszym stuleciu zbierajÄ… natomiast żniwo w postaci utraty zÄ™bów po trzydziestym piÄ…tym roku życia. Jakkolwiek nastÄ…piÅ‚ wyraźny postÄ™p w zwalczaniu próchÂnicy, nic nie zastÄ…pi codziennego pielÄ™gnowania zÄ™bów, najtaÅ„szego i najlepszego sposobu przeciw wszelkim choÂrobom zÄ™bów i przyzÄ™bia. CzyÅ›cić należy zÄ™by bardzo starannie szczotkÄ…, która poÂwinna mieć wÅ‚os niezbyt miÄ™kki, ale nie bardzo twardy, by nie ranić powierzchni dziÄ…seÅ‚. Resztki pokarmowe z przestrzeni miÄ™dzyzÄ™bowej powinny być dokÅ‚adnie usuniÄ™Âte. Należy czyÅ›cić zÄ™by po każdym posiÅ‚ku, a jeÅ›li to nie jest możliwe, to koniecznie wieczorem przed snem. W nocy bowiem, kiedy organizm odpoczywa, czynność gruczołów Å›linowych ulega zahamowaniu i bakterie, przebywajÄ…c w jamie ustnej, mogÄ… bez przeszkód prowadzić swe dzieÅ‚o zniszczenia. DokÅ‚adne usuniecie resztek pokarmu i wypÅ‚ukanie jamy ustnej jest zabiegiem przeciwdziaÅ‚ajÄ…cym próchnicy i osaÂdowi nazÄ™bnemu, popularnie nazywanemu „kamieniem". DokÅ‚adne usuniecie tzw. „pÅ‚ytki nazÄ™bnej", a wiÄ™c maleÅ„Âkiego nalotu zÅ‚ożonego z bakterii, resztek pokarmu i Å›liny, bardzo Å›ciÅ›le przylegajÄ…cego do powierzchni zÄ™bów, ma podstawowe znaczenie w zapobieganiu psucia siÄ™ zÄ™bów. Procesy przemiany materii, zachodzÄ…ce miÄ™dzy skÅ‚adnikaÂmi pÅ‚ytki doprowadzajÄ… do wytworzenia kwasów uszkaÂdzajÄ…cych szkliwo. Po 24 godzinach pÅ‚ytka nazÄ™bia, choć niewidoczna, jest tak utrwalona na zÄ™bie, że nie pomaga już szczotkowanie, lecz konieczna jest interwencja lekaÂrza dentysty. NieprÄ™dko doczekamy siÄ™ w naszym kraju nowoczesnych metod zwalczania chorób zÄ™bów i przyzÄ™Âbia, wiÄ™c pozostaje nam troskliwa pielÄ™gnacja i okresowe kontrole zÄ™bów, przynajmniej raz na 3—6 miesiÄ™cy.
“
Okres przekwitania
Kiedy w wieku 44—50 lat ustaje miesiÄ…czkowanie, mówimy, że kobieta przechodzi okres przekwitania Istota zmian, które siÄ™ dokonujÄ… w ustroju kobiety w tym czasie, polega na ustaniu cyklicznego procesu dojrzewania jajeÂczek w jajnikach i wydalania ich przez jajowody do macicy. Zmiany jednak nie zachodzÄ… tylko w samych jajnikach, dotyczÄ… one także przysadki mózgowej, tarczycy i innych narzÄ…dów. W wyniku przekwitania kobieta traci zdolność rodzenia dzieci.”