Rozwój fizyczny
Oddychanie oraz pielęgnacja zębów
Większość ludzi nie oddycha prawidłowo. Odbija się to nie tylko na układzie oddechowym, ale także na sposobie mówienia. Nieumiejętność oddychania powoduje, że nasze wypowiedzi są albo szybkie lub spowolniałe, bo nie potrafimy uregulować naszego wdechu i wydechu. Jest to błąd niektórych naszych spikerów radiowych, którym jakby zabrakło powietrza w płucach i przez to „łykają" na końcu wypowiadanych zdań wyrazy łub mówią je, ale zbyt cicho, lub zbyt głośno. Spróbujmy zastosować w czasie codziennej gimnastyki 10 wdechów i wydechów. Oto przykłady takich ćwiczeń: Kładziemy się swobodnie na plecach i wyciągamy równo kończyny górne i dolne (ręce i nogi) na długość. Wydychamy powietrze z płuc tak, żeby zapadł się brzuch. Przepona podchodzi „do góry" ). Dzięki jej ruchom przy oddychaniu działa ona na serce jak masaż, ułatwia mu pracę. Rozszerzamy klatkę piersiową i robimy głęboki wdech, by nasza przepona znalazła się „na dole". Proszę policzyć do trzech. Robimy następnie głęboki wydech przy całkowitym odprężeniu. Proszę policzyć do sześciu. Przerwy, jakie robimy między wydechem i wdechem, będą działały na korzyść wdechu. Oddychanie brzuszno-przeponowe, bo taką nosi ono nazwę, można wzmocnić, kładąc na brzuchu książkę o wadze do 2 kg i oddychać pokonując opór. Wdychanie powietrza będzie powodowało unoszenie się książki, wydychanie zapadanie się. Wdychać trzeba wyłącznie przez nos, wydychać przez lekko zamknięte usta. Po kilku dniach takiej gimnastyki oddechowej przyswajamy sobie naturalny, swobodny rytm oddychania. Nasze płuca są lepiej wentylowane, wzmacnia się muskulatura, krążenie krwi jest znacznie ułatwione i mówi się nam swobodniej, a także śpiewa! Po gimnastyce konieczna jest toaleta poranna. Doskonale odświeża rano i hartuje mycie się wodą o temperaturze pokojowej. Wieczorem warstwę brudu wraz z wydzielinami gruczołów potowych i łojowych najlepiej usuwa się ciepłą wodą i mydłem. Dokładne wyszorowanie skóry szorstką rękawicą nie tylko zmyje brud, ale poprawi krążenie. Jeśli w domu jest prysznic, to powinien być używany codziennie. Należy szczególną uwagę zwracać na mycie tych części ciała, które są najbardziej zanieczyszczone: okolice zgięć stawowych — łokcie, kolana, pachwiny, okolice odbytu i zewnętrznych narządów płciowych. Podobnie jak w dzieciństwie w dalszym ciągu obowiązuje dokładne mycie rąk przed każdym posiłkiem i po wyjściu z ubikacji. Ponadto niezmiernie ważną rzeczą jest dbałość o# staranne utrzymywanie w czystości paznokci. Brudne, długie lub poobgryzane paznokcie nie tylko szpecą, nadają niechlujny wygląd, ale również są siedliskiem chorobotwórczych zarazków. Uzupełniając wskazania w zakresie higieny osobistej, trzeba zwrócić uwagę na właściwą pielęgnację zębów i jamy ustnej. Popsute, spróchniałe zęby są wylęgarnią zarazków, które z tego miejsca mają dogodny start w głąb organizmu. Zdrowe i piękne zęby to niezwykle cenny dar natury. Zepsute zęby wywierają szkodliwy wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Mogą stać się przyczyną chorób serca i nerek, gośćca stawowego, i stanowią stałe niebezpieczeństwo dla zdrowia. Trudno czasami naszą młodzież przekonać, jak ważne jest uzębienie. Do dziewcząt najczęściej trafia argument, że zdrowe zęby nadają uśmiechowi urok, a całej twarzy dodają urody i wdzięku. Pielęgnując zęby, trzeba pamiętać przede wszystkim o odżywianiu bogatym w wapń, a więc o mleku, serach; nie jadać tego, co smakuje, ale zadbać o to, by zęby otrzymywały pokarm naturalny, to jest surowe owoce, marchew, ciemne pieczywo. Zamiast cukierka — jabłko. Próchnica, choroby przyzębia — do którego zalicza się dziąsło, kość wyrostka zębodołowego — są chorobami naszej cywilizacji. Próchnica atakuje zęby już w dzieciństwie, i to zęby „mleczaki", a potem także stałe. Choroby przyzębia w naszym stuleciu zbierają natomiast żniwo w postaci utraty zębów po trzydziestym piątym roku życia. Jakkolwiek nastąpił wyraźny postęp w zwalczaniu próchnicy, nic nie zastąpi codziennego pielęgnowania zębów, najtańszego i najlepszego sposobu przeciw wszelkim chorobom zębów i przyzębia. Czyścić należy zęby bardzo starannie szczotką, która powinna mieć włos niezbyt miękki, ale nie bardzo twardy, by nie ranić powierzchni dziąseł. Resztki pokarmowe z przestrzeni międzyzębowej powinny być dokładnie usunięte. Należy czyścić zęby po każdym posiłku, a jeśli to nie jest możliwe, to koniecznie wieczorem przed snem. W nocy bowiem, kiedy organizm odpoczywa, czynność gruczołów ślinowych ulega zahamowaniu i bakterie, przebywając w jamie ustnej, mogą bez przeszkód prowadzić swe dzieło zniszczenia. Dokładne usuniecie resztek pokarmu i wypłukanie jamy ustnej jest zabiegiem przeciwdziałającym próchnicy i osadowi nazębnemu, popularnie nazywanemu „kamieniem". Dokładne usuniecie tzw. „płytki nazębnej", a więc maleńkiego nalotu złożonego z bakterii, resztek pokarmu i śliny, bardzo ściśle przylegającego do powierzchni zębów, ma podstawowe znaczenie w zapobieganiu psucia się zębów. Procesy przemiany materii, zachodzące między składnikami płytki doprowadzają do wytworzenia kwasów uszkadzających szkliwo. Po 24 godzinach płytka nazębia, choć niewidoczna, jest tak utrwalona na zębie, że nie pomaga już szczotkowanie, lecz konieczna jest interwencja lekarza dentysty. Nieprędko doczekamy się w naszym kraju nowoczesnych metod zwalczania chorób zębów i przyzębia, więc pozostaje nam troskliwa pielęgnacja i okresowe kontrole zębów, przynajmniej raz na 3—6 miesięcy.
“
Okres przekwitania
Kiedy w wieku 44—50 lat ustaje miesiączkowanie, mówimy, że kobieta przechodzi okres przekwitania Istota zmian, które się dokonują w ustroju kobiety w tym czasie, polega na ustaniu cyklicznego procesu dojrzewania jajeczek w jajnikach i wydalania ich przez jajowody do macicy. Zmiany jednak nie zachodzą tylko w samych jajnikach, dotyczą one także przysadki mózgowej, tarczycy i innych narządów. W wyniku przekwitania kobieta traci zdolność rodzenia dzieci.”